正确跑步的要领和方法视频,正确跑步的要领和方法

正确的跑步姿势:抬头看前方,肩膀自然放松,背部直立,挺胸,手握拳头,手臂自然90度摆动,呼吸有规律,一步一呼,两步一吸,三步一吸,三步一呼,最大化跑步的效果。控制跑步速度。锻炼需要耐心。

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很多人在跑步开始的时候充满了自信。有些人跑得太快,最后失败了。根据他们的身体状况,可以先慢跑,然后在跑步的前几分钟逐渐加速,最后停止慢跑。

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跑步动作要领:保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前,除非道路不平,不要向前倾斜,眼睛盯着前方。适当放松肩膀,避免胸部。摆臂要以肩为轴前后移动,左右移动幅度不要超过身体中线。

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手指、手腕、手臂要放松,肘关节角度90度左右。抬起你的肘部,摆动你的手臂。两臂准备开始姿势一前一后,尽量抬高后摆臂的肘关节,然后放松前摆。随着运动的加速,它越升越高。

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