2021别人愿望都是挣钱生财,而我则是希望每个月改掉一个坏习惯

今天无意中看到一句话,特别触动:

人生不过是无数习惯的总和。

想起自己昨天没忍住又晚睡,一路小跑到梳妆镜前认认真真照了一圈:还好还好,并没有多上一点点细纹。

转念又觉得自欺欺人。

照这个作息下去,只怕早衰不过是时间问题…..

所以,我偷偷在心里许了一个”小小的“新年愿望:

每个月改掉一个坏毛病,从熬夜开始。

然后我找了一些资料,发现了这些知识:

01

坏习惯是如何养成的

《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中提出一个理论模型:习惯回路 (habit loop)。

1、Cue(提示)

每一个习惯,都有一个触发点,通常是人们心理上的困扰。

2、Routine(惯例)

为了解决这个心理困扰,人们会采取某种特定的行动,并逐渐固定下来,形成习惯。

3、Reward(回报)

这种习惯,能够一定程度缓解心理上的困扰,这就是回报。

这三部分形成一个回路:触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。

这个回路不断重复,并形成一种惯有的模式,就成为我们常说的习惯。

心理学家斯坦顿·皮尔总结到:只要能缓解心理困扰,任何体验都可能上瘾。

也就是说,改掉坏习惯的根本并不是我们具体做了什么,而是弄清楚我们为什么会选择这么做。

简单来说,就是找到动机。

拿我总是忍不住晚睡,这件事来说。

我作为一个5G少女,几乎能熟背熬夜的100种危害。

但,拿起手机,这些都变成了”小事儿“。

为什么?

因为,白天我没有时间娱乐。

晚上临睡前,成了我24小时之中,难得的”轻松“时刻。

我享受这种精神全然放松的状态。

哪怕代价是加深双眼散光、增加肥胖和患癌几率……

再加上那些所谓的”危害“需要时间才能慢慢出现症状,就让我更加舍不得这种马上就可以拥有的快乐了。

也就是说,我的脑子里已经产生了这样的固定回路:

感到疲惫——熬夜玩手机——马上开心

同样的,那些暴饮暴食、游戏成瘾的人也都是被这个循环所困。

一旦动机被触发,身体和心理都会对”坏习惯“无比渴望。

那么,我们能做些什么呢?

02

改掉坏习惯

查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中写道:

人每天的活动中,有超过40%是习惯的产物,而不是自己主动的决定。

想要改掉坏习惯,第一步就要打破我们原有的思维定式。

最好的办法就是用一个好习惯替代原来的坏习惯。

这里,有些人可能会问:

不能直接戒掉坏习惯吗?

干嘛还这么麻烦再用别的去”替代“?

原因就是,坏习惯的产生是有我们未被满足的心理需求做基础的。

如果你只是简单的”戒掉“,其实等于否认了自己的情绪。

无异于饮鸩止渴。

所以啊,你可以这样”缓慢起步“:

1、观察自己的内心诉求

每当你出现诸如:抽烟、迟到、说谎、熬夜等等坏习惯重现的时候,不要急着自责,深吸一口气,温柔地问问自己:

我刚才的状态怎么样?

我为什么要这么做?

认真地聆听内心的声音。

只有你能真正明白自己。

犹豫不决的时候,可以试试把可能的原因都写下来,然后一个、一个排除掉不正确的选项。

2、用健康的习惯替换

弄清楚自己实际的需求之后,就可以考虑用更加健康的习惯代替掉原来的坏习惯了。

这个过程中,我们必须时刻关注自己的情绪,记得自己最初的目的。

比如我喜欢晚睡玩手机,根本目的是为了娱乐放松。

既然如此,我今后可以换成听一本有意思的书,或者直接看一些比较放松的小说、散文来代替。

要注意的是,这个前提是我也喜欢读书。

在我的认知里,这个事情也是快乐的,并不“痛苦”。

否则,很难达到效果。

3、给自己足够的时间

坏习惯的养成并不是一天两天的事情,改掉它自然不可能一蹴而就。

甚至,要有心理准备,坦然接受自己的”失败“。

享受自己慢慢变好的过程,付出就保证能承受任何结果。

奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》里写道:人应该支配习惯,而决不能让习惯支配人。

选择做习惯的主人,还是被习惯所奴隶,完全在于我们个人的选择。

当我们每个月都可以努力改掉一个坏习惯的时候,一个更好的自己便开始出现。

别害怕,也别试图强迫自己。

世事无常,总该有一段日子是用来浪费的,总要有一个无能为力的不愉快。

在一切变好之前,每个月改掉一个坏习惯。

给自己一点时间,在今后闪闪发亮的时候你终会感谢那些糟糕的日子

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